运动后怎么拉伸肌肉?拉伸肌肉的方法有哪些?
在运动以后,大家就应该要拉伸一下自己的肌肉,这样可以预防肌肉僵硬的情况出现,对于身体各个部位的肌肉进行拉伸,可以缓解肌肉疲劳。拉伸各个部位的肌肉,也可以对身体进行一次按摩,可以达到非常不错的效果,今天小编就来给大家介绍一下运动后怎么拉伸肌肉,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧!
大腿正面拉伸,拉伸的人一只手抓住固定物体,保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚背,并且缓慢的用力向臀部拉伸,保持15秒的时间,然后再换另一边来做,小腿肚拉伸,拉伸的人,两个手抓住固定物体,保持身体向前倾斜,两个脚向后站立,保持前脚屈膝后脚绷直,然后让中心慢慢往前移动,保持后脚始终绷直,并且拉伸小腿肌肉,然后再换另一边来做。
腹股沟拉伸,拉伸的人应该要保持单脚跪地箭步,身体直立,两个手放在屈膝膝盖上,然后保持跪地腿膝盖不动,身体重心前移,并且拉伤腹股沟,然后再换另一侧来进行拉伸,大腿后侧拉伸,拉伸的人仰卧在地上或者是瑜伽垫上,保持一只脚屈膝,另一只脚抬高伸直,用双手抓住小腿肚,双手缓慢用力向身体一侧拉伸,拉伸大腿后侧肌肉,然后再换另一边来做。
大腿内收肌拉伸,拉伸的人坐在垫子上,双手放在脚背上面或者是膝盖上面缓慢用力下压,以拉伸大腿内收肌肉群。外展肌拉伸,拉伸的人坐在垫子上,一只脚伸直,另一只脚屈膝,然后身体向一侧慢慢转,两手放于身体一侧,并且保持15秒的时间,然后再换另一侧来做。
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